Jakie dać ćwiczenie na barki w planie FBW ? Miałem w dniu A PP, w B wyciskanie sztangielek siedząc. PP wylatuje i teraz zastanawiam się nad wyciskaniem siedząc od brody(nosa? czoła?) na Smithie lub podciąganie szerokie sztangi do mostka? Albo oba (jeden do A drugi do B) a sztangielki wyrzucić? Choć one są fajne ze względu na zakres ruchu. [...]
[...] tylem to nie jest to najlepsze rozwiazanie ze wzgledu na to ze jak za nisko sie zejdzie bardoz mocno obciaza stawy barkowe. Osobiscie lubie to cwiczenie ale zastapilem je wyciskaniem sztangi na plaskiej podchwytem i pompkami na poreczach w wersji na triceps (ramiona przy tulowiu i opuszczanie sie prostopadle do podloza - ale rowniez nie [...]
Fajnie czułem Mutant Pump, mimo tego, że sok leci to pompa była lepsza i żyłki fajnie wywaliło. Opinia rzetelna czy nie, wcześniej tak nie było :-) Panna drugi dzień fbw, idzie nieźle. Michę trzyma trzeci dzień bez podjadania. Sr Barki 1. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz w oparciu o ławkę 30/20/15/12/20 2. Wyciskanie za karku sztnagi [...]
1. Krzyżowanie linek 2 serie rozgrzewka 20 powtrz 2. Wyciskani sztangi na skosie 12/10/8/ 6+ 2-3 z pomocą 3. Rozpiętki z hantelkami na skosie 2 serie po 10-12 plus 2 serii na płaskiej też 10-12 powtrz 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/ drop 8/6/6 5. Przenoszenie hantla za głowę 3 serie o 10-12 powtrz Przedramie 1. Uginanie rąk [...]
Drugi trening WL: Rozgrzewka wg Janka Łuki na barki, klatka rozpiętki, brama, gryf x 20, 60kg x 20 Trening: 1. 85kg x 6 / 100kg x 3 / 120kg x 3 / 145kg x 3 / 145kg x 3 / 160kg x 2 / 150kg x 2 2. Miało być aktywne opuszczanie ale jedyna osoba do asekuracji stwierdziła, że ma chore plecy i MC nie robi więc nie a rady mi pomóc :-P 3. Trzymanie [...]
[...] Jednak pytanie, czy bedziesz az tak mocno cwiczyl, zeby wykorzyhstywac takiego racka w pelni? Druga sprawa moze ci tez on posluzyc do innych cwiczen jak chocby rack pull, wyciskanie siedzac z martwego punktuy, czy wioslowanie z odkladaniem sztangi, wiec jego funkcjonalnosc tutaj bedzie nieco wioeksza niz klasycznych stojakow z roznymi [...]
Witam Oto wypis z dzisiejszego treningu : Barki Arnoldki 4s x 10 p x 21kg Wyciskanie stojac sztangi zza glowy 4s x 10 p x 50 kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x x 10p x 37kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga olimpijska 4x10x 32kg Uginanie hantli z suspinacja stojac 4x10x9kg Ogolnie jak zawsze. Troche juz sily trace,nieroztropnie rozlpanowalem [...]
[...] na początku a z chwilą podniesienia sztangi wszystko puszczam a nogi lecą do przodu.Siła w miesiąc to ciężka sprawa w 3 miesiące to może by coś drgnęło.Chyba muszę poćwiczyć wyciskanie z martwego punktu bo jak widać na filmie poszłoby gdybym przekroczył ten martwy punkt. https://www.youtube.com/watch?v=cSZvup-BJlU&feature=youtu.be Troszeczkę [...]
Chcę to pociągnąć bo 140 to już nie w kij dmuchał zobaczymy na ile się uda.Spokojnie małymi kroczkami tym bardziej, że po redukcji ponownie podniosę kaloryczność i może być dobrze.Żeby to zrealizować potrzebuję plan treningowy dostosowany do mnie.Pisaliście patrz do Aksela tam jest wszystko ale nie do końca. Może pomożecie ułożyć jakiś zmyślny [...]
Witajcie po dłuższej chwili niepisania :) Czas wrócić do liczenia miski (nie wiem czy od razu) i treningów (od jutra :)) ) Miska zostaje na razie tak jak była 1700kcal BWT 110/170/65 Tarczyca chwilowo opanowana, badania kontrolne wkrótce. Jako, że mam wyjazd 07.08 (Albanio witaj :-) ) policzyłam, że powinno udać mi się zrobić 12 treningów. Plan [...]
To miał być FBW tylko z progresją im mniej powtórzeń tym większy cięzar :) Co do niektórych ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak [...]
****** DZIEŃ 25 ****** Czwartek - Treningowy Wstałem 5:50 niestey i przez cały dzień byłem strasznie śpiące. Dieta i suplementacja w 100% trzymana. Około 16 drzemka 2 h poczym pobudka, suple i na trening. *** TRENING (17) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 1 kaps Coffeine Powder + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach. [...]
Pora nadrobić wpisy i napisać co działo się u mnie w ciągu ostatnich dni. TRENING Tutaj wszedłem już na 6 powtórzeń. Pojawiły się większa obolałość mięśniowa niż miało to mniejsce na wyższej ilości powtórzeń. Przed drugim treningiem szóstek poleciała porcja Gemonyx Pumpaholic - booster bez stymulantów, nastawiony jedynie na pompę. Muszę przyznać, [...]
[...] słynął z ogromnej siły, był jednym z niewielu którzy w owych latach byli w stanie dotrzymać tempa w treningu Regowi Parkowi... ważąc 86-90 kg robił takie rzeczy jak: - wyciskanie olimpijskie - 152 kg - pompka na poręczach - 197 kg (byla to suma wagi dwóch mężczyzn którzy trzymali się Marvina podczas tego ćwiczenia) - wyciskanie leżąc - 233 [...]
No i SOBOTA Ogólnie wczoraj sobota pracująca, także pomiar robiony o 5 rano PAS: 100cm WAGA: 99,2 W sumie pomiary te same co tydzień temu Bo tylko dwa treningi siłowe, w tym jeden tylko klaty? Sam nie wiem Dobrze, że nie do przodu TRENING Wczoraj wpadły BARKI jako podstawa treningu Dodatkowo łydeczki (dosłownie) }:-( 1a. 6x Wyciskanie na barki [...]
11.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fd5e81bb5ba4724b5af81864859d3e9.jpg Wpadły znowu barki, a nie klata, bo w niedzielę chcę zrobić trening klaty (po cheat day-u) Apropo Jeśli w sobotę miara wskaże poniżej 100 cm jedziemy Cheat Day (pierwszy na redu) }:-( BARKI 1a.6x Wyciskanie na barki Smith (60kg) przerwa 10 sekund 1b.12x Podciąganie sztangi [...]
30.III /SFD/Images/2015/4/1/11d1d6b8d03543d3882c6d4bcd4d6d2a.jpg Poszłem na trening, zrobiłem 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek :)) A tak na serio, to wpadły barki i nogi. Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski... Ale co [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
